Marre de compter les moutons pour trouver le sommeil, initiez vous à la spirale sensorielle. Cette technique hypnotique va vous entraîner au fur et à mesure des tourbillons dans un état de plénitude intérieur, propice à l’endormissement.
Comment ça fonctionne concrètement?
Vous vous concentrez tour à tour sur chacun de vos sens, d’abord l’ouïe, puis l’odorat puis la vision. Décrivez intérieurement ce que vous entendez, puis ce que vous sentez puis ce que vous voyez et à nouveau ce que vous entendez, ce que vous sentez et enfin ce que vous voyez.
Vous constaterez au fur à mesure que vos capacités grandissent. Vous entendrez, sentirez et verrez de plus en plus de détails infimes et précis.
Focalisez ainsi votre attention sur vos sens, va vous permette de constater que nous n’utilisons pas le centième de nos facultés corporelles.
Vous serez de plus en plus curieux de les explorer. Ainsi reconnecté à votre corps, votre esprit et son dialogue intérieur vont s’apaiser, se laisser porter par l’expérience et laisser place à la rêverie.
Ainsi vous laisserez transporter dans un lieu qui vous veut du bien. Ce lieu qui va apparaître à vous sera soit totalement imaginaire, soit parfaitement connu. Les yeux fermés, immergé dans ce lieu de votre choix, vous allez à nouveau écouter les bruits présents, ressentir les odeurs associées et observer avec vos yeux intérieur ce lieu. Ainsi relaxé, apaisé, sans vous en rendre compte vous basculez d’un état d’hypnose à un état de sommeil serein et profond.
Suivez le guide
Prenez le temps de vous installer dans les conditions optimales pour débuter l’expérience. Sous votre couette, allongé confortablement, ou au dessus de la couette, selon la saison, adossé à un oreiller, lumière éteinte ou veilleuse installée dans un coin de la pièce.
Pour le début de l’expérience vous pouvez laisser les yeux ouverts. Soyez curieux de l’instant où ils se fermeront d’eux même..
N’oubliez pas que la température de la pièce est aussi un paramètre important à prendre en compte, ni trop chaud ni trop froid comme dirait mon vieille tante. Pourquoi je pense à ma vieille tante avant de m’endormir .. stop
On démarre la spirale sensorielle.
SOYEZ CURIEUX
*Qu’entendez-vous? Votre conjoint qui ronfle, votre chat qui miaule, votre fils qui respire fort, la machine à laver de votre voisin,…
*Que sentez vous? L’odeur de vos draps propres, les restes du dîner, …
*Que voyez vous ? Des ombres dans la pénombre, la lumière des réverbères, des phares de voitures qui passent, …
VOTRE IMAGINAIRE SE MET EN PLACE pour vous permettre d’approfondir l’expérience
*Qu’entendez vous vraiment cette fois? Au loin .. le vent dans les feuilles, le bruit de la nuit, le silence de la nuit, vous découvrez que même le silence émet un bruit.
*Que sentez vous vraiment en prenant de profondes inspirations? Les restes de l’odeur de votre voisin/voisine sexy que vous avez croisé dans l’ascenseur ce soir? L’odeur des cheveux de votre fille que vous avez câliné pour l’aider à s’endormir,…
*Que voyez vous à travers vos yeux habitués à la pénombre maintenant? Une spirale qui vous entraîne, vous aspire vers elle… vers un lieu apaisant.. fermez les yeux si ce n’est déjà fait pour vous laisser guider… et explorer avec tous vos sens ce lieu … ce lieu ressource qui s’offre à vous.
VERS UNE RELAXATION PROGRESSIVE ET PROFONDE
Renouvelez cette spirale autant que nécessaire… et au fur et à mesure des spirales vous sentirez que l’expérience vous entraîne de plus en plus dans un apaisement profond. Soyez curieux du sens qui vous apporte le plus de bien-être. Et au fil de l’expérience, vous avez la sensation d’être entraîné dans la spirale, de vous laisser embarquer dans son tourbillon qui descend descend ou monte monte vers le calme et la sérénité.
Peut-être que le premier soir où vous vous initierez à cette spirale il ne sera pas encore facile d’atteindre le Graal, ne vous découragez pas. Rome ne s’est pas construite en un jour, vous n’avez pas appris à marcher, nager, pédaler en une soirée …
N’hésitez pas à me contacter et prendre rendez-vous au cabinet pour approfondir cette technique de relaxation ultime.
Mais comment ça fonctionne scientifiquement?
La spirale des sens est une technique d’hypnose inventée par Betty Erickson, psychologue américaine, compagne et collaboratrice de Milton Erickson. Elle a développé cette technique pour permettre à ses patients de se concentrer sur leurs sens et ainsi d’atteindre un état de relaxation profond, où l’éveil des sens qui se passe à l’intérieur du corps est plus important que tous les tracas du quotidien. Il s’agit dans le jargon d’une technique d’induction qui permet au patient d’entrer en transe, grâce aux suggestions qui sont faites au fur et à mesure des tours de spirales (curiosité activée , imagination décuplée, relaxation progressive et profonde).
Grâce aux techniques d’imagerie, des chercheurs ont montré qu’en état d’hypnose ou de profonde relaxation, certaines régions du cerveau se mettent en pose et d’autres deviennent plus actives. On constate notamment une baisse des échanges neuronaux liés à l’environnement extérieure et une focalisation sur l’intérieur (inconscient). Les zones de l’imaginaire et de la pleine concentration sont fortement stimulées.
De plus, il a été constaté qu’au fur et à mesure de la pratique de l’hypnose, les patients produisent de plus en plus d’hormones du plaisir (endorphine, dopamine, sérotonine, ocytocine) dont on connaît les bien-faits sur notre mental.
En conclusion
J’attire votre attention sur cet article, qui a vocation de partage de mes pratiques pour rester zen au quotidien. J’ai d’ailleurs testé cet exercice avec mon fils un soir d’insomnie. Mais je ne saurais affirmer s’il s’est endormi rassuré dans les bras de sa maman présente à ses côtés ou réellement grâce à cette technique de spirale sensorielle. D’ailleurs je vous rappelle que je ne suis pas médecin et que mes conseils ne remplacent en rien une expertise médicale.